På Frisklivssentralen sin Facebook-side og her på kommunens hjemmeside åpner vi en luke hver dag frem mot jul.
Det er valgfritt om du vil være med på alle lukene, eller bare noen få. Aktivitetene passer folk i alle aldre og målet er mer aktivitet i hverdagen.
Luke 1
Sjekkliste:
- Bytt batteri i samtlige brannvarslere
- Vet alle i husstanden hvor slukkeappratene står?
- Er slukkeren lett tilgjengelig og godt synlig?
- Er slukkerens bruksanvisning leselig?
- Sjekk at pilen på trykkmåleren på toppen av apparatet står på det grønne feltet.
- Sjekk at forseglingen eller plomberingen på toppen av apparatet ikke er brutt. Apparatet skal heller ikke ha skader eller rust.
- Sjekk at slangen er hel og fin uten fremmedlegemer i slangen/dysen.
- Sjekk dato på apparatet:
Apparater med pulver skal til service/byttes hvert 10 år.
Apparater med skum skal til service/byttes hvert 5 år.
- Pulveret kan klumpe seg. For å unngå det, bør du regelmessig snu pulverapparatet opp-ned noen ganger. Hold det mot øret i 5-10 sekunder. Da skal man kunne høre / føle at pulveret er løst / flyktig og "renner" i beholderen
Luke 2
Luke 3
Luke 4
Luke 5
Luke 6
Har du en liten baby eller kanskje et barnebarn? Dette er en flott øvelse for å styrke både armer, bryst og mage, og ikke minst samspillet mellom dere. Du kan også gjøre øvelsen ved å finne noe annet i hjemmet som er passe tungt å løfte.
Luke 7
Andre forslag:
- Ta trappa på "Spor2"/Amfi istedet for rulletrappa
- Sykle eller gå til arbeid/skole i stedet for å kjøre el-sparkesykkel eller bil
- Parker litt lenger unna når du skal handle i stedet for nærmest døra
- Gå mens du prater i telefonen
- Gå over gangbro i stedet for å kjøre mellom “by-sidene”
- Last ned appen - Gå10 som drahjelp.
Luke 8
Luke 9
Luke 10
Luke 11
- Vær oppmerksom
- Gi
- Vær aktiv
- Fortsett å lære
- Knytt bånd
Luke 12
I dagens luke vil denne gjengen fra ÅPEN HALL Flekkefjord utfordre dere på å komme dere opp og ned av gulvet; burpees.
Luke 13
- Gå 2-3 trappetrinn av ganga
- Raske tripp ved å tråkke med begge beina på samme trinn
- Gå sideveis
- Hoppe oppover
Luke 14
I dagens luke får vi et gensyn med diabetessykepleier, Linn, hennes kamerat og skulderhev og -slipp.
Luke 15
I denne luka får vi et gjensyn med gjengen i stab og virksomhetsstøtte, som viser oss to enkle øvelser man kan gjøre ved bruk av en stol! Man kan gjøre mange gode øvelser ved hjelp av stol.
Luke 16
- Spre kortstokken utover gulvet.
- Hver korttype har sin egen øvelse (f.eks. spar = knebøy, hjerter = utfall, ruter = stjernehopp, kløver = sit-ups).
- Når du trekker et kort, gjør du øvelsen som står på kortet, og antall repetisjoner er verdien på kortet (2-10 = antall repetisjoner, knekt = 11, dame = 12, konge = 13, ess = 1).
- Du kan enten fullføre kortstokken eller f.eks. stille tiden på 5 min og gjøre så mange du klarer på den tiden!
Luke 17
Luke 18
I dagens luke handler det om å trene balansen – og det trenger ikke være så komplisert! Hva om vi sier at du kan forbedre balansen mens du pusser tennene, lager middag, eller til og med venter på bussen? Jo, du hørte riktig!
I dagens video får du tips til hvordan du kan snike inn balansetrening uten å måtte sette av ekstra tid. Bare stå på ett bein mens du gjør vanlige ting – og vips, så er du i gang!
Balansetrening er viktig i alle aldre fordi:
- Inngår i nesten alle bevegelser
- Bedre helse
- Bedre mobilitet
- Forebygge fall
- Forbygge skader som f.eks. overtråkk
Luke 19-24
På grunn av ferieavvikling i web-redaksjonen må du sjekke Facebook-siden til Frisklivssentralen for de siste innleggene.
God jul og takk for at du deltok!